Come Rassodare i Glutei

L’estate si avvicina e con essa anche il desiderio di essere in buona forma fisica, pronti ad affrontare la sfida della prova costume. Allora cosa c’รจ di meglio del mare e del massaggio benefico dell’acqua per tonificare le nostre gambe? Leggete questa guida e iniziate ad organizzare i vostri week end.

Come detto prima perche’ non approfittare dei week-end per vacanzieri per mettersi in forma?
Tutto quello che dobbiamo fare e’ prendere un tubo galleggiante per acqua gym e metterci in acqua.
Dobbiamo andare dove l’acqua ci arriva alle spalle.
Prendiamo il tubo e mettiamolo in mezzo alle gambe. Sara’ come essere a cavallo di una bicicletta.

Una volta seduti sul tubo iniziamo a muovere le gambe simulando una pedalata in bicicletta.
Mettiamo un certo impeto nella pedalata per spostare piu’ acqua possibile, e quando affondiamo il piede mettiamo la punta del piede a martello per aumentare la resistenza con l’acqua.
Ripetiamo questo esercizio per almeno 5 minuti.

Poi fermiamoci e ripetiamo ancora 5 minuti.
Per ultimare il rassodamento del gluteo infine distendiamoci in acqua, pancia all’aria e tubo dietro la schiena.
In posizione seduta, apriamo lateralmente e chiudiamo le gambe associando un’inspirazione nella fase di apertura e un’espirazione in fase di chiusura.
Eseguiamo lentamente e ripetiamo 20 volte per tre serie.

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