In passato ho parlato della corsa e di cosa fare quando si comincia, come organizzarsi al meglio per raggiungere gli obiettivi prefissati che siano il dimagrimento o il mantenersi in buona forma.
Regole generali
Dopo avervi dato quindi qualche consiglio passiamo alla scelta delle scarpe giuste per correre. Questo è un argomento delicato perchè se decidiamo di impegnarci seriamente in uno sport, la scelta della scarpa non è un obiettivo trascurabile, soprattutto per quel che riguarda la corsa.
I nostri piedi infatti possono appoggiare diversamente al terreno durante la corsa a seconda se siamo pronatori o supinatori. I pochi “fortunati” che hanno un appoggio neutro possono utilizzare la maggior parte dei tipi di scarpe neutre in circolazione.
Ma come capire il tipo di appoggio del nostro piede e di conseguenza scegliere la scarpa giusta che va a compensare questa particolarità del piede?
Esistono dei negozi di accessori sportivi dove potete trovare del personale specializzato che potrà consigliarvi la scarpa adatta che correggerà meccanicamente l’appoggio plantare.
Il personale effettuerà un’analisi della camminata ed esaminerà un paio di scarpe vecchie per vedere dove normalmente si usurano di più e terrà conto del vostro peso.
I pronatori sono quelli che durante la corsa tendono nella rullata ad appoggiare il piede verso l’interno.
La tensione articolare si riduce ma quando la pronazione è accentuata il rischio è quello di incorrere in lesioni.
Da un paio di scarpe che usate abitualmente potete capire se siete pronatori, se la suola si usura sotto la pianta del piede e soprattutto nell’area dell’alluce e sul lato interno del tallone.
Supinatori sono quelli che durante la corsa tendono ad appoggiare il lato esterno del piede soprattutto il tallone in modo accentuato, la scarpa presenta si presenta quindi usurata nella zona esterna del tallone
La scarpa di chi ha un appoggio neutro non presenta usure accentuate particolari se non dal tallone all’alluce in modo regolare.
Per risolvere problemi particolari è poi possibile utilizzare le talloniere. Su questo argomento è possibile vedere questo articolo sulle talloniere per maggiori informazioni.
Il consiglio è di non fare da voi, ma di rivolgervi a personale competente, e tenete presente che non vale la pena risparmiare troppo sulla scarpa da corsa.
Come scegliere le scarpe
Scegliere le scarpe da running giuste è fondamentale per prevenire infortuni e garantire il massimo comfort durante la corsa. Ecco una guida per aiutarti a scegliere le scarpe da running perfette per te:
Determina il tuo tipo di piede: Il primo passo è capire il tuo tipo di piede e la tua pronazione (il modo in cui il piede si appoggia e si muove durante la corsa). Puoi fare un test della “impronta bagnata” per determinare se hai un arco piatto, normale o alto. In alternativa, consulta un esperto in un negozio specializzato in scarpe da corsa.
Scegli la giusta categoria di scarpe: Le scarpe da running si dividono in tre categorie principali:
a. Scarpe di controllo del movimento: ideali per chi ha un arco piatto e una pronazione eccessiva. Offrono un maggiore supporto e stabilità per correggere il movimento del piede.
b. Scarpe di stabilità: adatte a chi ha un arco normale e una pronazione neutra o leggermente eccessiva. Forniscono un buon equilibrio tra ammortizzazione e supporto.
c. Scarpe di ammortizzazione: indicate per chi ha un arco alto e una pronazione insufficiente. Offrono una maggiore ammortizzazione per assorbire gli impatti e proteggere il piede.
Considera il terreno di corsa: Scegli le scarpe in base al tipo di terreno su cui correrai maggiormente. Le scarpe da strada sono progettate per superfici asfaltate o piste, mentre le scarpe da trail sono ideali per percorsi sterrati, fangosi o rocciosi. Le scarpe da trail offrono una maggiore trazione e protezione rispetto alle scarpe da strada.
Verifica la vestibilità: La scarpa giusta dovrebbe calzare comodamente senza essere troppo stretta o larga. Assicurati di avere uno spazio di circa un pollice (o la larghezza di un pollice) tra il dito più lungo e la punta della scarpa. Inoltre, verifica che il tallone sia ben fermo nella scarpa e che la zona della caviglia sia comoda e ben imbottita.
Prova diverse marche e modelli: Ogni marca e modello di scarpe da running ha una calzata e un’ammortizzazione leggermente diverse. Prova diversi modelli per trovare quello che ti offre il massimo comfort e supporto. Visita un negozio specializzato in scarpe da corsa per ricevere consigli personalizzati e provare una vasta gamma di scarpe.
Sostituisci le scarpe regolarmente: Le scarpe da running si deteriorano con l’uso e perdono la loro capacità di assorbire gli impatti. In genere, è consigliabile sostituire le scarpe ogni 500-800 chilometri, a seconda del peso del corridore e dello stile di corsa. Tieni traccia della tua distanza percorsa e sostituisci le scarpe quando necessario.
Seguendo questi consigli, dovresti essere in grado di trovare le scarpe giuste.
